trening masa

Bundy: racja z tą masą i siłą. Ale jak już wspomniałem nie wyrobiam się z treningiem plecy, biceps... A tymbardziej z rana mi będzie ciężko w 90 minut... rozgrzewka to ok 10 minut, schładzanie kolejne 5-10minut... czyli trening niecałe 70-75minut.

Ojdan: no spasłem sie... Co do profilu - to cały czas Na forum od prawie 4lat... 16 czerwca stukną 4 lata, kiedyś sporo się udzielałem - teraz mniej. Plany na najbliższy czas regeneracja - do końca tego tygodnia - bez treningu, a od poniedziałku - nadal masa Tyle, że brzuch trenuje co trening Myśle czy nie zrobić HST

to nawet nie chodzi o checi ale treningów nie robi sie rano jesli celem jest masa co to za trening po jednym posiłku? na rzezbe,aeroby - ok

no panowaie w siadach systematycznie po 5kg dokładam ogolnie mam plan tak ropzisany ze nogi niby maja byc lekko ale uczciwie narazie bede sie trzymał tego ze po 5kg co trening a jak zostana z 3tyg a bede czuł spory zapas wtedy sie bedzie dokładac wiecej w sumie panowie macie i racje masa to masa, tylko ze kurde łatwo sie zalewam a potem ciezko ten [...]

[...] jak Frey classic co sie nie dawno odbyly lub w innych federacjach czesto wystarczy uiszczenie oplaty startowej i to wszystko. 05.05.2018 Masa dzien 4 Dzien dodatkowego treningu bo ostatnio musialem rozdzielic lapy. Nie bylo Cardio ale wjechal tric i brzuch. Triceps + Brzuch 1. Francuz lerzac podchwytem x 4 15 - 5 2. Prostowania z linka [...]

[...] x 4 pierwsza bez obciazenia a potem 10-15-20kg na max. Na koniec wjechalo 25min Cardio. Trening zaj**isty, mimo ze bylem sam to ciezary jak na mnie przyzwoite a to tak naprawde pierwszy ciezki trening nog na tej masie. Zobaczymy jak sie to potoczy. Mam nadzieje ze kopyta cos podrosna :-)) /SFD/2018/5/8/fffb756cfdaf4d5b806c5298849e7cb9.jpg

[...] A ciezar w przysiadach powoli robi sie przyzwoity, oby udka ruszyly wkoncu i zaczely jakos wygladac :-)) 25.05.2018 Masa dzien 24 DNT niestety %-) Bo trener kazal max. 3dni treningow i dzien przerwy. Wiafomo rosniemy podczas odpoczynku i tego nigdy za wiele ale te dni nietreningowe narazie przychodza mi ciezko. Do tego Low Carb jako kolejna [...]

[...] jakos nakrecilem tyle %-) Waga dalej stabilnie sie trzyma na 101kg wiec mysle ze po niedzieli wpadna kolejne kcal. Na silke pojechalem na 20 bo mialem odebrac mloda z jej treningu ale im sie przeciagalo i zona mowila ze ja zdarzy odebrac bo sama juz byla gotowa z treningiem wiec powiedzialem mlodej ze mama juz jedzie po nia a ja uderzylem na [...]

[...] Masa dzien 41 Wstalem o 8 po dobrych 8h snu i nie mialem ochoty na Cardio %-) zjadlem i poszykowalem posilki po czym myklem na silke z nadzieja ze machne Cardio po treningu ale trening pieknie szedl i czasu braklo wiec bede musial dokrecic Cardio wieczorem lub w DNT %-) Plecy 1. Wioslo w opadzie 100kg x 12, 120kg x 8, 145kg x 6, 120kg x [...]

[...] Trening szybki i dynamiczny. Dobra pompa i barki dobrze spuchly. Ogolnie widze progres w barkach co mnie niezmiernie cieszy. Ogolnie na masie samopoczucie calkiem ok, treningi sprawiaja ogromna przyjemnosc mimo ze lekko nie jest :-)) 13.06.2018 Masa dzien 43 Dzisiaj rest day ale Naszczescie pracuje wiec bez pdoblemu bo moge zjesc to co [...]

[...] bym wogole. Za to na dzisiejszych nogach bede mial raczej spokoj :-)) Mimo ze kaloryki nie przekroczylem to naszlem troche woda co tez przelozylo sie na mega pompe na treningu. Klata + Brzuch 1. Smith skos dodatni x 5 20 - 4 2. Hantle plaska x 5 15 - 6 3. Rozpietki na skosie dodatnim x 5 15 - 10 4. Brama x 5 25 - 15 5. Allachy na wyciagu [...]

[...] super wszedl, mega pompa zylki sie pokazaly znowu troche i ogolnie dobrze sie czulem. Na koniec wjechalo 30min Cardio na bierzni. 24.06.2018 Masa dzien 54 Dzisiaj dzien bez treningu ale ze spora aktywnoscia. Wstalem ok. 6:30 zjadlem jajecznice z 6 jaj i do tego 6kromek tosta i czekalem na kumpla bo bylismy umowieni na wypad na pstragi. W sumie [...]

[...] wstac bo po Mame musialem do Frankfurtu odebrac a w drodze powrotnej zajechalem po cycki. Kupilem od razu 22,7kg wiec na jakis czas starczy. Potem drzemka, zjadlem przedtreningowy i uderzylem na upragniony trening :-)) Klata + Brzuch 1. Wycisk na skosie dodatnim na smithcie x 5 20 - 10 2. Wycisk hantli na plaskiej x 5 10 - 8 3. Wycisk na [...]

17.09.2018 Masa dzien 137 W tym tygodniowki normalnie juz na 6 wiec tragedi nie bylo chociaz i to tak dla mnie nie ludzka godzina %-) Mloda jechala na trening tanca a my z zonka uderzylismy na silke. Zonka machnela lydke, dwuglowe i tylek a ja: Klata + brzuch 1. Wycisk na smithcie skos dodatni 30° x 4 20 - 6 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - [...]

[...] Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 7 9. Prostowania jednoracz podchwytem x 4 12 - 8 Na koniec 25min Stair masterka. Trening super, sila wraca do poziomu z przed OFF'u i treningi ida jak po sznurku. Chce sie cwiczyc ale jednak daja popalic takie treningi ale widac powoli poprawe co mnie jeszcze bardziej motywuje do pracy. 23.10.2018 Masa [...]

12.11.2018 Masa tydzien 5 DNT Dorzucilem jeden dzien regeneracji wiecej bo czulem juz taka potrzebe. Dobrze mi to zrobilo chociaz i tak nie nawidze dniowek %-) 13.11.2018 Masa tydzien 5 W pracy nerwowa atmosfera daje sie we znaki ale jakos zlecialo i skonczylo sie tylko na 2 spieciach %-) Przyjechalem do domu posmazylem miecho, zrobilem manna i [...]

20.11.2018 Masa tydzien 6 DNT Przymusowy dzien nietreningowy bo musialem isc na zebranie wspolnoty mieszkaniowej. Wyszedlem o 18 wrocilem o 22 :-/ Naszczescie raz w roku tylko. Do tego przeziebienie mnie lapie ale walcze :-)) 21.11.2018 Masa tydzien 6 Jako ze zaczynam o 5 w tym tygodniu to koncze o 13:15 dlatego pierw wjechala drzemeczka i dopiero [...]

[...] na netflixie dobry serial "Luther". Spalem do 11, wyslalem raport do Dominika, zjadlem 2 posilki i po 15 bylem na silce. Jako ze grane byly nogi staram sie min. 90min przed treningiem cos zjesc a czasem nawet 2h. Czworki + Dwojki + Lydki 1. Przysiad klasyczny x 5 12 - 1 2. Wypychania na suwnicy x 5 15 - 10 3. Wyprosty siedzac x 4 15 - 12 4. [...]

[...] lipa to wiadomo ze to moja wina bedzie. 04.03.2020 Masa tydzien 1 Pierwsza nocka po paru miesiacach, Zombi jak cholera ze mnie byl i leb nakorwial ostro. Ale bylem na treningu i czulem sie od razu lepiej. Po wstaniu standaedowo Cardio 25min. Lapy w ss + Lydka 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 10 [...]

[...] Pies mnie w nocy budzi bo zakumal dziad maly ze wstane ale wole wstac jak ma narobic w domu. Troche z zona mielismy slabe samopoczucie i mielismy zrezygnowac z treningu ale po spacerze z psem i lodach jednak pojechalismy i wjechal zaj**isty trening. Cardio: po wstaniu na czczo 25min. Czworki 1. Wyprosty x 6 30 - 12 2. Front squat [...]